Código Rojo

Correr siempre ha sido mi ejercicio favorito; cuando era más joven me uní a varios clubes de corredores, e incluso llegué a terminar bastante alto en el maratón de Nueva York de 1995. Me pasaba las noches entre semana y los sábados por la mañana en la pista o en la piscina. El cardio me resultaba familiar y, a medida que crecía, lo seguía practicando. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que no tenía la comprensión y la técnica para beneficiarme realmente del entrenamiento con pesas.

Después de un par de años de entrenamiento sin dirección, más dos lesiones y la rehabilitación, y una mala dieta, gané peso. Esto agravó otras lesiones, lo que me hizo sentir que no estaba en mi mejor momento. Me sentía perezoso; mi ropa favorita no me quedaba tan bien, y la nueva me parecía más pequeña de lo que esperaba. Quería volver a correr maratones, pero para ello necesitaba estar más en forma, más fuerte y más sana. Así que me dirigí a Ultimate Performance Manchester en busca de ayuda.

Empezamos por lo fundamental: controlar y ser coherente con mi dieta. Pasé de comer mucha comida rica y cargada de calorías, a todas horas del día, a algo mucho más sostenible. Por la mañana me tomaba un batido de bayas con proteínas, y a media mañana tres huevos revueltos con espinacas. A media tarde y por la noche, comía chile con carne magra, principalmente carne picada de pavo, con muchas verduras, incluyendo pimientos y tomates, así como arroz. También disfrutaba de un yogur bajo en grasas y rico en proteínas por la noche, mezclado con plátano, miel o semillas de chía. El fin de semana, podía darme el gusto de comer un buen filete.

A menudo olvidamos el gran impacto que la dieta puede tener en el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de entrenar duro y sacar lo mejor de uno mismo. Cambiar lo que comía me recordó la importancia de una dieta básica.

Entrenaba tres veces a la semana en el gimnasio, normalmente de 8 a 9 de la mañana. También corría cuatro veces por semana. Durante este tiempo recuperé mi amor por el running: mis distancias aumentaron y no tuve lesiones. Ni siquiera tenía dolores y molestias después. Entrenar, perder peso y alimentar mi cuerpo correctamente me ayudó a recuperar la fluidez de movimiento.

También me ayudó con mis niveles de energía y el sueño. Me sentí mentalmente más agudo, más productivo y más creativo. La gente me decía que mi piel estaba radiante. Todo el mundo fue muy positivo y amable dentro y fuera del gimnasio, me felicitó y me animó mucho. Mi familia estaba muy orgullosa y sorprendida con los resultados, y yo me sentía como la mejor versión de mí misma.

En seis meses, perdí 24,6 kg (54 libras), con lo que mi porcentaje de grasa corporal pasó del 28,2% al 11,6%. Bajé de una talla extragrande a una mediana. He seguido entrenando y ahora estoy comiendo más y aumentando la masa muscular. Quiero mantener mis ganancias y también aumentar el número de ejercicios que tengo en mi caja de herramientas.

Es estupendo poder decir que entrenar más y mejor me ha ayudado a evitar las lesiones. Cuanto más entreno, más quiero, y mi resistencia se ha disparado. Estoy más feliz, más relajado y más motivado; simplemente me siento mejor conmigo mismo.

Creo que todo el mundo puede hacerlo, y si estás indeciso al respecto, ve a por ello. Fija objetivos claros y busca ayuda, ya sea un entrenador profesional o simplemente un amigo que te haga responsable. No tienes que cambiar de golpe; te recomiendo que no te presiones demasiado de una sesión a otra. Disfruta de tus ejercicios; asegúrate de descansar y repostar correctamente.