Sabemos lo importante que es hacer ejercicio, y que lo ideal es hacerlo regularmente, pero no siempre se puede. Hoy en día, entre el trabajo, la familia y los múltiples compromisos que nos surgen a lo largo de la jornada, muchas de nosotras tenemos que conformarnos con salir a correr o ir al gimnasio solo los fines de semana. ¿Sirve de algo? Pues alégrate, ya que concentrar las horas de entrenamiento en el fin de semana por conveniencia o falta de tiempo favorece la longevidad en la misma medida que si entrenas dos o tres veces por semana.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años: realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos a la semana, o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos semanales. Según un estudio publicado el pasado mes de julio en JAMA Internal Medicine, y liderado por Mauricio dos Santos, MSc (Universidade Federal de São Paulo, Brazil) realizar actividades físicas solo los fines de semana es tan bueno como distribuirlo durante toda la semana.
Para el estudio, el profesor Dos Santos y sus colegas incluyeron a 350.978 adultos sin enfermedades crónicas (con una edad media de 41,4 años y un 50,8% de mujeres) y los dividieron en dos grupos en función de si realizaban la cantidad recomendada de actividad física semanal o no. Los que cumplían las recomendaciones de la OMS en materia de ejercicio físico se dividieron a su vez en otros dos grupos: los que eran activos solo uno o dos días a la semana y los que practicaban deporte tres días o más. Así que al final hubo tres grupos: “los inactivos”, los deportistas de fin de semana y los que entrenaban con regularidad.
Curiosamente, los participantes que habían ejercicio más de dos días a la semana tenían una actividad física media de 420 minutos a la semana, mientras los del grupo de los que estaban activos solo dos días tenían una media de actividad física semanal de 240 minutos semanales, bastante más de los 150 minutos mínimos que recomienda la OMS.
El estudio halló que en comparación con los participantes “inactivos”, tanto los deportistas de fin de semana como los que practicaban ejercicio con regularidad tenían tasas de mortalidad más bajas por todas las causas. También tenían menos riesgo de enfermedad cardiovascular. El estudio sugiere que lo que cuenta es el tipo y la cantidad total de ejercicio, no el número de sesiones sen que se completa.
“Los adultos que realizan 150 minutos o más de actividad física de moderada (o 75 minutos de actividad intensa) a la semana pueden experimentar beneficios de salud similares, ya sea que las sesiones se distribuyan a lo largo de la semana o se concentren en un fin de semana”, señalan los autores del estudio.
El mensaje clave de este estudio es que hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. Por tanto, si solo puedes entrenar los fines de semana, es probable que tengas mejor salud que alguien que no hace ejercicio con regularidad. Pero cuanta más actividad física hagas, mejor. Hasta cierto punto: Si sobrepasas cuatro veces la cantidad de ejercicio recomendada por la OMS y caes en el sobreentrenamiento, se pierden muchas de las ventajas del ejercicio y puedes poner en riesgo tu salud.
Por cierto, la OMS recomienda también realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud. Lo mejor para vivir una vida más larga, más sana, más bella y con mejor calidad de vida: sé físicamente activa cada día. Haz yoga, sal a correr o nada. O si no te gusta correr, o tus rodillas no te lo permiten, prueba entrenamientos HIIT, Barre o pilates. Todo cuenta y, si no tienes tiempo, al menos ejercítate durante el fin de semana.
